Staz : 3 miechy Cel : masa Prosze o oceny i ew poprawy wiem ze ilosc powtorzen i serie na pewno sa zle,poniewaz sam je wymyslalem. Wtorek - Klata+triceps Czwartek - Barki+biceps Sobota - plecy+nogi+przedramie Wtorek : Klata : Wyciskanie na plaskiej 4 x 12\10\8\6 Wyciskanie hantli na skosnej 4 x 12-10-8-6 Rozpietki na skosie 3 x 10 Triceps : [...]
Witam chcialem sie zapytac czy wszystko rozpisalem poprawnie. Obecnie trnuje 5 razy w tygodniu ale chcialbym to zmienic w trening 3 dniowy i mam pytanie czy lepiej bedzie cwiczyc Pon Sro Pia czy Wtor Sro Czw chodzi o regeneracje miesni,dni ktore napisalem sa jedynie przykladowe wazne jest czy mam robic przerwe czy moge cwiczyc 3 dni z rzedu? [...]
Tak jak w temacie chciałbym abyście ocenili trening. Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Trening szybkościowy: -rozgrzewka -bieganie po drabince 3x6 powtórzeń -starty z nabiegu i naskoku 6x40m przerwa 1 min pomiędzy seriami i 2 minuty pomiędzy dwoma ćwiczeniami -kopanie pośladków 3x6 powtórzeń ( coś podobnego do skipu c) -starty z opadu tułowia 3x6 [...]
Od 2 miesięcy jechałem planem FBW. Ostatnio przestał przynosić rezultaty więc chciałbym coś zmienić. Ułożyłem następujący plan :(Proszę o pomoc, ocenę, poradę.) Poniedziałek: (Klata,triceps) -- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie [...]
Witam prosze o ocene treningu dzielonego.Do tej pory jechalem FBW 3 dni w tygodniu i postanowilem dla odmiany troche pocwiczyc splitem 4 dniowym (co nie znaczy ze potepiam FBW jest to bardzo dobry trening).Prosze nie pisac czemu zmieniam FBW na splita itp. Wszystko co potrzebne w profilu jest. A oto trening prosze o jakies korekty jezeli takie [...]
[...] lewo) ---- 3-5 serii po 20 powtórzeń (10 skrętów w lewo i 10 w prawo) przerwy pomiędzy seriami od 0 do 5 sekund 5. Skłony w lezeniu płasko ---- 5 serii po 20 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami od 0 do 5 sekund Czy według was taki trening na brzuch jest dobry? Co byście ewentualnie zmienili? Oceńcie, jestem ciekaw waszych komentarzy. Pozdrawiam
[...] 1000 m w 3 min ? mam nadzieje ze mniej wiecej wiadomo o co chodzi :) jak beda jakies watpliwosci to postram sie bardziej ten planik przyblizyc. no i takie pytanie do ludzi obeznanych w tym dystansie/temacie czy taki trening bylby skuteczny ? czy ktos kiedys tak probowal ? czy dzieki temu moglbym osiagnac czas ktory sobie zalozylem ? pozdrawiam
Witam was! Wczoraj rozpisalem nowy trening i chce sie dowiedziec co o nim myslicie... Mile widziane korekty i wskazowki pzdr Poniedziałek dzień 1 wolne Wtorek dzień 2 KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10 8 6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10 8 8 -Arnoldki 3 serie 10 8 8 -Rozpietki 2 serie 10 10 Środa dzień 3 [...]
[...] 10/10/10/10 2 SZRUGSY 10/10/10/10 BRZUCH 1 BRZUSZKI NA LAWECZCE 25/25/25 2 TU CZEKAM NA JAKAS PROPOZYCJE Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1 ROK Z PRZERWAMI Uprawiane inne sporty: PILKA NOZNA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] 60 kg skonczyłem 95 Tym planem cwiczyłem 2 miesiace i 10 dni. Przestałem cwiczyc w okresie wakacyjnym z uwagi na prace. teraz zaczynam studia i bede miał wiecej czasu na trening :) Prośba do was jakim treningiem teraz zaczac cwiczyc ? Bardziej pasowałby mi fbw. tylko jaki? taki sam jak teraz robiłem czy bardziej rozbudowany ? Płeć: [...]
Chciałem tutaj przedstawić mój trening który wykonuję w domu: najpierw troszkę danych: waga:60kg wzrost: 172cm wiek: 18lat staż treningowy: od 5 lat trenuję taekwondo trening siłowy uprawiam od 2 lat z drobnymi przerwami na odpoczynek teraz przedstawię co co robię: poniedziałek: trening taekwondo na sali wtorek: nogi: ćwierć skoki x2 wspięcia [...]
Witam proszę o sprawdzenie treningu na mase dla 16 latka jestem początkującym proszę o sprawdzenie treningu kóry jest light że tak powiem na 4 tygodnie potem ze chce go zamienić na jakiegoś splita lub coś innego również na mase , wklejam trening i proszę o ewentualne korekty ;D z góry dzięki ;D Plan jest na 3 razy w tygodniu 1 trening klatka- [...]
[...] chcę zminimalizowac ryzyko kontuzji. Dodam, że kontuzji nabawilem się podczas robienia DIPS'ow wiec tez ich wykonywanie nie wchodzi w grę. Może lepsza jest zmiana kolejnosci treningów i wrzucenie gdzies treningu lawki 10% mniej? Interesuje mnie przedewszystkim siła w 3 bojach no i szerokośc barków, które kuleja, dlatego sa 2 cwczienia na boczny [...]
Trenuje kyokushin 3 razy w tygodniu, mam siłownie w piwnicy i postanowiłem sobie trenować tam w dni wolne od treningów karate.Startuje w zawodach i nie chcę przybrać na masie a zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości.Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - KYOKUSHIN Wtorek - SIŁOWNIA Klata-biceps Klata: wyciskanie [...]
[...] w profilu, dla tych bardziej leniwych: 181cm 78kg BF: ~21% Dieta: ~3000kcl, zobaczę jak będzie wchodzić mięcho, w razie czego dorzuce z 200-300kcl. Prosze o ocene treningu. Pon. 1. Inverted rows (TRX) 5x max 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 4x 12-15 4. Wiosłowanie [...]
witam. Zainspirowal mnie trening tabaty. CZytajac artykuly na temat treningu tabaty , doczytalem sie iz mamy powtarzac w 7 seriach 20 srekudowych to samo cwiczenie. Na youtube ogladalem filmiki demontrujace trening tabaty i napotkalem na cos takiego http://youtube.com/watch?v=Ydqu52wUWeg&feature=related nie ukrywam ze bardziej mi sie to podoba [...]
Proszę o spr. Planu treningowego. Mam 17 lat (rocznik 91) Waga 74KG, Wzrost 173cm, Staż to Rok i 2 miesiące. Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 6-4-4-2-2 Wyciskanie na skosie 8-8-6-3 Rozpiętki 10-10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu 6-6-5-4 Uginanie ramion z hantlami w [...]
Siemasz, Mam do dyspozycji dwie hantle ze zmiennym ciężarem (max 2x10kg). Decyduje się na trening obwodowy. Poniedziałek Trening obwodowy Wtorek 45-60 min biegu Środa Trening obwodowy Czwartek 45-60 min biegu Piątek Trening obwodowy Sobota 45-60 min biegu Niedziela Wolne 1. Wyciskanie hantli nad głowe - 7 KG - 15 pow 2. Wyciskanie [...]
